擁有翹臀也是許多女性響往的身材，根據聯安預防醫學機構所做的調查，在台灣約有 6 成的女性不知道自己有骨盆前傾的問題，久而久之就會出現小腹突出，接著也會出現臀部漸漸往外擴，形成假胯寬。

骨盆前傾會帶來的困擾

會有 6 成女性不自知有骨盆前傾問題，是因為它帶來的症狀都讓人如容易忽略，像是腰痠背痛，這個身體困擾是國人票選為最困擾的問題，幾乎每個人都有這樣子的感受過，造成腰痠背痛的原因有許多種，許多人覺得是姿勢不良、太累所導致，但其實有些是骨盤前傾造成的。

骨盤前傾最常出現在喜歡穿高跟鞋的女性身上，或是從事會需要久站工作的工作者，像是櫃姐、空姐等，都會需要長時間穿高跟鞋活動。又或是會出現在有練深蹲的人，以及接近生產的產婦身上，皆會因為讓身體重心都著重在下腹部，反而容易讓腰部周圍肌肉變得僵硬，進而形成骨盤前傾。

骨盆前傾自我檢測

只要簡單一動作，就可以自我檢測是否有骨盤前傾的問題，就是將背貼牆站直，然後將手握拳頭放入後腰空隙處，如果塞得進去表示有骨盤前傾，正常的空係應為一個手掌的厚度。

改善骨盆前傾

若是想要改善骨盆前傾帶來的困擾，其實可以利用空閑時間做做拉伸後腰及大腿後側的伸展操，隨著身體柔軟度的增加，同時鍛鍊核心肌群，就可幫助身體姿勢漸漸的矯正回原本的樣子囉！（閱讀更多：骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！ 4 招運動正骨盆）

文 / 必利勁

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